نوشته‌ها

چند توصیه کارآمد برای کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم

چند توصیه کارآمد برای کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • فقط برای یک بازی، برنامه ریزی کنید

2

 

وقتی که شما اضافه وزن زیاد دارید، این به معنای آن است که؛ بازی بازی ادامه داری است. پس باید خود رابرای این بازی آماده کنید. یک بازی بلند مدت که در مدت انجام آن شما تغییراتی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد و البته با سختی هایی هم مواجه خواهید شد. تنها باید این موضوع را بپذیرید و با خود کنار بیایید. “این کار را برای سلامتی بدن و زیبایی اندام خود انجام می دهید.”

پس از آن؛ متخصصان تغذیه و کاهش وزن، نظرات و توصیه هایشان را برای کم کردن کالری مورد استفاده روزانه به شما ارائه می دهند. توصیه هایی در مورد چگونگی مواجه شدن با گرسنگی، انجام نرمش های روزانه و… برخی روش ها با سعی و مداومت حاصل شده و برخی با غافلگیر شدن شما به دست می آید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • صبحانه را تمام و کمال بخوریدبه گفته دکتر دومینیکا روبین، مدیریت مرکز تخصصی تحقیقات مدیریت وزن واشنگتن؛ برای سوزاندن هر 350 -400 کیلوکالری حدود 25 گرم پروتئین لازم است.

 

افرادی که وعده غذایی صبگاهی را بیشتر و مغذی تر می خورند، وعده ها / میان وعده های غذایی شب را کمتر خورده راحت تر وزن کم می کنند.برخی مطالعات در زمینه کاهش وزن نشان می دهند وقتی روزتان را با خوردن مقدار پروتئین بالا آغاز می کنید (به ویژه غذای گرم) مواد جامد احساس سیری بیشتری را به وجود می آورند.

  • آلبوم عکس غذا

 

 

4

 

 

 

به گفته دکتر سوزان آلبرس (روانپزشک)؛ ما حافظه بسیار ضعیفی در مورد آنچه که می خوریم داریم. از عذاهایی که می خورید هر روز عکس بگیرید. قبل از اینکه وعده غذایی بعدی را تهیه کنید به این تصاویر نگاهی بیاندازید. این کار باعث می شود مقدار کالری را که مصرف کرده اید را به خاطرتان بیاورد، تا بتوانید برای وعده غذایی بعدی تصمیم بهتری بگیرید.

 

 

  • یخچال منزل را دوباره بچینید

 

5

 

 

دکتر آلبرس(روانپزشک)معتقد است؛ مواد غذایی یخچال و قفسه هایی را که برای نگهداری مواد غذایی اختصاص داده اید را با مواد غذایی سلامت و کمتر فرآوری شده بچینید. این تغییر بزرگی در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام به شمار میرود.

سیزیجات تازه و میوه ها را در یخچال در معرض دید مستقیم خود قراردهید و مواد فراوری شده را در قفسه ها نگهداری کنید. چشم شما به مواد غذایی سالم عادت می کند و از آن پس بیشتر به دنبال آن می رود.

 

هوشمندانه برای خرید مواد غذایی بروید

 

 

6

 

 

 

شانسی مواد غذایی را خریداری نکنید. هرگز با خود نیاندیشید که امروز هر چه پیدا کردم را خواهم خرید. بهترین و سالم ترین محصولات (در حد بودجه خود) را تهیه کنید. به منوی غذایی که برای نگهداری در خانه درنظر گرفته اید فکر کنیدو بر طبق آن خرید کنید.

دکتر آلبرس معتقد است مواد غذایی که مقدار بیشتری حجم دارند موجب پرخوری شما می شوند. از خرید حجم بالای این محصولات خودداری کنید.

 

 

به یک گروه ملحق شوید

7

 

به گروهی ملحق شوید که شما را در طول مسیر کم کردن وزن کمک کند. هم فکری با دیگر افراد و مورد تشویق قرار دادن یکدیگر در این راه انرژی مضاعفی را برای شما به ارمغان می آورد.

خانم دورانت یک شهروند امریکایی تحت نظر یک متخصص کاهش وزن توانست حدود 75 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهد. زیرا با مراجعه به فردی که توالی و تغییرات وزن شما را ثبت و کنترل می کند، بیشتر تشویق به مدیریت خوراک مصرفی خود می شوید.

برای این امر از گروه های اینترنتی، فروم ها و حتی گروه دوستان و افراد خانواده خود نیز می توانید کمک بگیرید.

 

پیش داوری های ذهنی خود را دور بریزید

بگذارید صادقانه بگوییم؛ هیچ گونه “اما و اگر” نباید در این مسیر داشته باشید.

وقتی که شما در مورد کاهش وزن خود به هر دلیلی دست از تلاش بر میدارید، شرایط برای بازگشت به وضعیت اولیه سخت تر است.

 

تمرینات ورزشی اصلاحی انجام دهید

 

9

با انجام تمرینات اصلاحی ارتباط با بدن خود را دوباره خواهید آموخت. یکی از کارشناسان طب ورزشی می گوید؛ فیزیوتراپیست ها کار کردن با بدن افرادی را که مشکلات جسمی و حرکتی دارند را آموخته اند که بتوانند به افراد شیوه درست راه رفتن، نشستن و به طور کل حرکت کردن را یاد بدهند. تفکر فیزیوتراپیست ها این است که شما را به عنوان یک فیزیوتراپیست شخصی برای خودتان آموزش دهند تا در زندگی روزمره از آن استفاده کنید. تراپیست شما، برنامه ای را مخصوص به خودتان طراحی نموده و به شما آموزش می دهد تا وضعیت جسمی- حرکتی خود را به تعادل برسانید.

 

 

عضلاتتان را به کار بگیرید

 

8

 

ممکن است به این موضوع فکر نکرده باشید. اما می توانید عضلاتتان را با حرکت دادن آنها ارتقا دهید. و می توانید چربی ها ی بدن را با این کار بسوزانید. تقویت عضلات موجب سوزاندن چربی ها و کالری اضافی بدن می شود. شما به ساختن عضلاتتان نیاز مبرم دارید. اگر از عضلاتتان استفاده نکنید پس از مدتی آنها را از دست خواهید داد. به گفته میرا راسموسن فیزیولوژیست ورزشی می گوید، استفاده از توپ های بزرگ و حرکات اسکات (تصویر فوق) از نمونه تمریناتی است که در تقویت عضلات کمک می کند.

 

استخر

10

لیزر موهای زائد

کلینیک لیزر موهای زائد بدن دکتر احمد قنبری در تهران

 

لیزر موهای زائد چیست؟

توزیع رشد مو در اشخاص سالم تحت کنترل سیستم پیچیده ای از عوامل نژادی ,ژنتیکی وغدد درون ریز است ودر هر دو جنس زن و مرد به وسیله هورمونهای مردانه ( آندوژن ) کنترل میشود.

سیستم های لیزر با انتخاب طول موجهای مناسب در ناحیه ای نسبتاً وسیع درآن واحد تعداد زیادی از فولیکولهای مو(ریشه های مو)را مورد هدف قرار میدهد.
مکانیسم اثر لیزر هدف قرار دادن ملانین(رنگ تیره مو) به وسیله طول موج خاص از اشعه است که باعث ایجاد حرارت شده و متعاقب آن تخریب سلول های زاینده مو در ناحیه فولیکول صورت میگیرد و امکان رشد موهای زاید در آن ناحیه خاص از بین می‌رود. این درمان در چند مرحله و طی چندماه انجام می‌شود. نتیجه حاصل از این روش در اغلب مواقع، موفقیت‌آمیز و طولانی مدت است.
مشکل اصلی لیزر این است که هزینه زیادی به بیمار تحمیل می‌کند و فقط پزشکان پوست قادر به انجام آن هستند.
از جمله عوارض جانبی این روش هم باید به قرمزی پوست و همچنین تیرگی، براق شدن و حتی زخم شدن پوست اشاره کرد. که البته این عوارض در دستگاههای پیشرفته به مراتب کمتر شده است.همیشه بدانیم که تنظیمات دستگاه بسیارحایز اهمیت است.
لیزر، آخرین و جدیدترین راه برای درمان موهای زاید است. ولی در هر حال باید انتظار شما از این روش درمانی هم معقول و واقع‌گرایانه باشد. پزشکان معتقدند اثر بخشی لیزر به اثبات رسیده است. پس از لیزر، برخی موها فورا می‌افتند ولی اغلب موها در عرض ۲ هفته از بین می‌روند. ‌

در حال حاضر، هیچ روش قاطعی برای درمان کامل و دایمی موهای زاید وجود ندارد ولی در بین روش‌های موجود، لیزر از همه موثرتر و دایمی‌تر است. البته این حرف به آن مفهوم نیست که همه موهای زاید در اثر لیزر به صورت دایمی از بدن می‌روند.
به هر حال، حتی اگر پس از لیزر هم موها مجددا رشد کنند، اولا به تعداد کم رشد می‌کنند و بیرون می‌آیند. ثانیا، در اکثر موارد، این موها کرکی و نرم هستند. سال‌هاست که از لیزر برای رفع موهای زاید استفاده می‌شود و این کار مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا هم قرار گرفته است. پزشکان می‌گویند: هر چقدر پوست بیمار روشن تر و موهای زایدش تیره‌تر باشند، احتمال اثر بخشی لیزر بیشتر می‌شود. موفقیت در لیزر را کاهش حداقل ۷۰% از موها میدانند.

به کدام یک از مراجعین مبتلا به موههای زائد علاوه بر لیزر باید دارو هم تجویز کرد ؟

۱-کسانی که طی شش ماه اخیر موههای زائدشان در حال پیشرفت و توسعه است .

۲- در کسانی که دچار کیست تخمدان خصوصا تخمدان پلی کیستیک هستند ، حتی اگر علائم بالینی مثل اختلال پریود و چاقی جوش وو……….هم نداشته باشند .

۳- کسانی که علاوه بر موههای زائد دچار یکی دیگر از علائم اختلال هورمونی هم هستند مثل اختلال پریود ، ریزش مو در جلو یا فرق سر ( شبیه نوع ارثی ریزش مو ) ، اکنه یا جوش از نوع هورمونی ، و ………..

۴- کسانیکه در ازمایشات هورمونی انجام شده هورمون های تخمدان ( استروژن و پروزسترون و تستسترون ) یا فوق کلیه ( مثل DHEA-S , 17 OH PROGESTRON, CORTISOL ) ، یا هیپوفیز ( مثل پرولاکتین و (FSH , LH , TSH. اختلال دارند و برای تنظیم هورمون حتما باید برای تنظیم هورمون به همکار فوق تخصص غدد و گاها توسط متخصص زنان مراجعه کنند .

چه مواردی باید به هنگام انتخاب روش درمان لیزری برای موهای زائد موردn توجه قرار گیرد؟

۱- انتخاب مرکز درمانی مجهز که انواع لیزر برای تیپ های پوستی متفاوت را داشته باشد.

۲- دستگاه لیزر انتخاب شده بایستی از انواع ساخته شده در کمپانی های معتبر دنیا بوده ترجیحا” مورد تایید سازمان دارو و غذای امریکا (FDA) باشد.

۳- اینکار باید توسط پزشکان پوست که تجربه کافی را در این زمینه دارند انجام گیرد.

لیزری‌ها بدانند که
۱- هر گونه بیماری پوستی یا غیرپوستی و حساسیت‌های احتمالی که در گذشته داشته‌اید یا در حال حاضر تحت درمان هستید، باید حتما به پزشکتان اطلاع بدهید. ‌

۲- اگر سابقه تبخال یا عفونت‌های مکرر پوستی در محل تحت درمان با لیزر دارید، باید به پزشکتان بگویید. ‌

۳- اگر دارویی را به طور مرتب استفاده می‌کنید، حتی اگر آن دارو قرص سردرد معمولی یا قرص جلوگیری از بارداری باشد، باید پزشکتان را در جریان قرار بدهید.

۴- همه آزمایش های هورمونی و غیر هورمونی‌تان را پزشکتان باید ببیند.

اختلالات هورمونی شما حتما باید پیش از درمان با لیزر، تحت بررسی و درمان قرر بگیرد.

۵- کندن موها با موم و موچین و اپیلاسیون و الکترولیز تا ۶ هفته قبل از لیزر و نیز در فواصل جلسات لیزر اکیدا ممنوع است اما تراشیدن موها با تیغ مانعی ندارد. البته از چند روز پیش از لیزر، تراشیدن موها و استفاده ازکرم موبر هم ممنوع می‌شود.‌

۶- استفاده از کرم موبر اگر چه مانعی ندارد ولی به دلیل احتمال بروز واکنش های حساسیتی، بهتر است از استفاده‌اش پرهیز کنید.

۷- از یک ماه پیش از شروع لیزر و نیز در فواصل جلسات لیزر باید اکیدا از آفتاب پرهیز کنید و کرم ضد آفتاب بزنید. استفاده از فراورده‌های اتوبرنزه، قبل از شروع لیزر و در فواصل جلسات لیزر ممنوع است. ‌ ‌

۸- در صورت وجود آفتاب سوختگی در محل تحت درمان با لیزر، احتمال بروز عوارض جانبی نظیر زخم و تاول پوستی بیشتر می شود و احتمال اثربخشی لیزر کمتر می‌شود. معمولا اگر منطقه مورد نظر دچار آفتاب سوختگی باشد، اصلا لیزر انجام نمی‌گیرد.

۹- اگر پوست شما خیلی تیره است، می‌توانید با نظر پزشک معالجتان پیش از انجام لیزر، از ترکیبات بیرنگ کننده و لایه بردار پوست مثل هیدروکینون و تره‌تینوئین استفاده کنید. ‌

۱۰- روز انجام لیزر، هر گونه آرایش کردن و کرم زدن ممنوع است. منطقه مورد درمان باید کاملا شسته و تمیز باشد .

۱۱- درمواردی که آقایان مایل باشند میتوانند در ناحیه خط ریش، گردن، ابروها یا در ناحیه اندامها و تنه از لیزر استفاده کنند.

۱۲- آیا با انجام لیزر احتمال سرطان افزایش می یابد؟

خیر.تا کنون هیچ نوع سرطان زایی برای درمان موهای زائد به وسیله لیزر گزارش نشده است.

۱۳- اگر تا ۶ ماه قبل از داروی راکوتان استفاده کرده اید باید ضمن پرهیز از لیزر پزشک خود را مطلع سازید

لیزر موهای زائد بدن, لیزر موهای بدن, مضرات لیزر موهای زائد, تخفیف لیزر موهای زائد, کلینیک لیزر موهای زائد, لیزر الکساندریت, لیزر موهای زائد بیمارستان رازی, لیزر درمانی موهای زائد, بعد از لیزر موهای زائد, خطرات لیزر موهای زائد, لیزر بدن, لیزر الکساندرایت, لیزر برای موهای زائد, لیزر موهای زائد بیکینی, آیا لیزر موهای زائد ضرر دارد؟, دستگاههای لیزر موهای زائد, مراکز لیزر موهای زائد, لیزر موهای زائد و بارداری, لیزر کل بدن, لیزر موهای زائد آقایان…