ده راه آسان و موثر برای کاهش کالری غذا و لاغری

ده راه آسان و موثر برای کاهش کالری غذا و لاغری

 

 

 

 

 

 

 

ده راه آسان و موثر برای کاهش کالری غذا و لاغری

 

۱ – پاپ کورن یک میان وعده کامل و سالم

 Untitled

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ذرت بو داده کم چرب ترد، خوشمزه منبع فیبر غلات کامل است، و شما می توانید لذت زیادی از آن ببرید.

چیپس سیب زمینی چربی بسیار بالایی دارد و آن بسیار پر انرژی میکند. اگر شما عاشق چیپس هستید ، لطفا یه نگاهی به تناسب اندامتان هم بیندازید و لاغری را فراموش کنید .

 

۲ – یک کاسه برای نیازهای فیبر شما

 

 

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برای شروع مغذیدر صبح ، روز خود را با انتخاب یک پیمانه غلات سبوس دار ، مانند تکه های غلات با سبوس و اضافه کردن میوه و شیر کم چرب برای آغاز روز بسیار مناسب است.

 

۳ – اصلاح چربی، نه فقط عطر و طعم

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

برای تناسب اندام و لاغری میتوانید شربت کم شیرین ، آلاسکا ، بستنی کم چرب و کم شیرین و یا ماست یخ زده را بجای انواع معمول انتخاب کنید .

 

 

۴ – پیتزاهای پرچرب را متوقف کنید

 

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برای هدف بالای شما در لاغری

لذت بردن از پیتزا اگراز نان نازک استفاده شود والبته با حذف سوسیس، پپرونی و پنیر اضافی که با مرغ و سبزیجات کبابی جایگزین شود غیر ممکن نیست

با این ترتیب شما میتوانید  چربی، سدیم، و کالری در این غذای مورد علاقه را کاهش دهید و به لاغری خود کمک کنید .

 

 

۵ – آب میوه واقعی بنوشید

 

 

4

 

 

 

 

 

 

 

آب میوه واقعی به طور طبیعی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان برای مبارزه با بیماریها است . در واقع، آنها بهترین چیز بعد از خود میوه است.

نوشیدنی های آب میوه بسته بندی شده علیرغم ادعاهایشان معمولا حاوی شکر و کالری بالایی هستند و بسیاری از خواص مفید خود را از دست داده اند و لاغری شما را به خطر می اندازند .

 

۶ – بجای غذاهای پر چرب از میان وعده های سالم مانند حموس استفاده کنید

 

5

 

 

 

 

 

 

 

 

حموس ترکیبی لذت بخش و ساخته شده از نخود و سبزیجات است و منبع خوبی از آهن، ویتامین C، پروتئین و فیبر است .

اینطور میان وعده ها برای تناسب اندام و لاغری بسیار ارزشمند هستند.

 

۷ – بجای غذاهای سرخ شده غذاهای کباب شده و سبزیجات را انتخاب کنید

 

6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

اجتناب از مواد غذایی سرخ شده، یا انیاشته شده با خامه. وعده هایی شامل غذاهای کباب شده و سبزیجات را انتخاب بسیار بهتری برای تناسب اندام و لاغری هستند .

 

۸ – اسپاگتی غذایی مورد علاقه و سالم

 

7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

سعی کنید از ماکارونی که از کل گندم با مخلوط جدید استفاده کنید. حتی بچه ها نیز آن را اگر با سس گوجه فرنگی را دوست دارند. ماکارانی غذایی با فیبر بالا و غنی از مواد مغذی است.

 

 

۹ – مصرف غذاهای دریایی فراموش نشود

 

8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

میگو جایگزین خوشمزه تر و سالم تر نسبت به گوشت قرمز پر چرب است.

غذاهای دریایی سرشار از پروتیین ، املاح ، امگا ۳ ، ویتامین و ریز مغذی ها هستند .غذاهای دریایی چربی آنها بسیار سالمتر از انواع دیگر گوشت است و برای تناسب اندام و لاغری مفیدند .

 

۱۰ – معمولا نیازی به رژیم نیست؛ برای تناسب اندام و لاغری فقط کافیست درست و بموقع غذا بخوریم

از صبحانه چشم پوشی نکنید ،آب زیاد بنوشید ،میان وعده اهمیت زیادی دارد .

بموقع غذا بخورید ،دیر غذا خوردن حتما آسیب میزند .

پاسخی بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *